J'ai fait 50 redressements assis sur chaise pendant une semaine – voici ce qui est arrivé à mon cœur

Les exercices sur chaise sont-ils le secret d’un noyau plus fort ?

Chez Tom's Guide, nous n'aimons rien de plus qu'un défi d'entraînement abdominal : des insectes morts chaque jour aux essais d'essuie-glaces avancés, nous avons tout essayé. Le prochain point sur ma liste était les abdominaux assis, un exercice d'abdominaux assis que vous pouvez faire entre les réunions, directement depuis votre chaise de bureau. Je l'ai ajouté à ma routine quotidienne chaque jour pendant une semaine. Lisez la suite pour découvrir ce qui s'est passé.

Les entraînements abdominaux assis sont des entraînements à faible impact qui peuvent être effectués depuis une chaise, ciblant vos muscles abdominaux et centraux. Contrairement aux entraînements abdominaux qui consistent à s'allonger sur le dos sur un tapis d'exercice, les entraînements abdominaux assis sont accessibles à ceux qui ne peuvent pas se mettre à terre, qui ont un espace limité ou qui souhaitent simplement un entraînement qu'ils peuvent faire assis depuis leur chaise de bureau pendant une réunion (n'oubliez pas de couper votre micro !) Les redressements assis, également connus sous le nom de redressements assis sur chaise, sont un excellent moyen de cibler votre cœur si vous vous entraînez depuis votre chaise.

Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas convenir à vous et à votre corps. Bien que les exercices abdominaux assis conviennent à la plupart des gens, si vous avez subi une blessure ou si vous avez des problèmes de mobilité, vous souhaiterez peut-être consulter un médecin ou un entraîneur personnel avant de les ajouter à votre routine. Utilisez toujours une chaise stable, sans roulettes, lorsque vous effectuez des exercices assis.

Commençons par comment réaliser un crunch de chaise avec une forme parfaite :

La clé ici est de bouger avec contrôle, alors ne soyez pas tenté de vous précipiter dans vos répétitions. Vos abdominaux doivent être engagés partout et le mouvement doit provenir de vos muscles abdominaux, et non du haut et du bas de votre corps. Votre dos doit également être droit tout au long de l’entraînement. Si vous remarquez que le bas de votre dos est cambré, vous devez limiter votre amplitude de mouvement ou commencer par vous asseoir droit sur votre chaise et simplement lever vos jambes ensemble à quelques centimètres du sol.

Je suis assez nouveau dans les entraînements assis. En fait, c'est seulement il y a une semaine que j'ai essayé mon premier entraînement assis pour abdominaux et j'ai été surpris de voir à quel point mon corps travaillait dur. Depuis la position assise, j'ai pu isoler mes abdominaux et je pouvais vraiment sentir mes muscles profonds – les muscles abdominaux transversaux – travailler dur pendant que je progressais dans les abdominaux.

J'ai essayé d'ajouter quelques répétitions chaque jour et, quelques jours plus tard, j'étais capable de tenir mes mains devant ma poitrine, plutôt que de saisir la chaise. J'ai découvert que mes jambes s'entraînaient également, même si elles bougeaient de mon cœur.

La plupart du temps, j'effectuais les 50 répétitions en une seule fois, mais les autres jours, je faisais cinq séries de 10 répétitions et je les adaptais tout au long de la journée pour une brûlure centrale. Au cours des derniers jours, j’ai attrapé l’un des meilleurs haltères réglables et je l’ai tenu à deux mains pour vraiment monter la barre.

Comme beaucoup des meilleurs exercices abdominaux et mouvements de Pilates, la clé des redressements assis sur chaise est de bouger lentement et avec contrôle. En fait, plus vous bougez lentement, mieux c’est avec cet exercice. Je constate souvent qu'avec ces défis d'exercices d'une semaine, j'ai tendance à me précipiter dans le mouvement pour en finir, mais j'ai fait attention à ne pas cambrer le dos pendant cet exercice.

En fait, j'ai trouvé que faire des redressements assis sur une chaise était plus difficile que des redressements assis en V sur un tapis d'exercice, peut-être parce que mon tronc travaillait plus fort pour stabiliser mon corps qui était beaucoup plus haut que le sol.

Maintenant que j'ai découvert les avantages de faire un entraînement rapide pour les abdominaux depuis ma chaise de bureau entre les réunions, il n'y a plus aucun retour en arrière. Certains jours, j'ai ajouté 50 redressements assis obliques et 50 vélos à la fin de cet entraînement, et je sentais vraiment que mon tronc avait travaillé dur.

Bien sûr, il n'y a eu aucun changement visible dans ma section médiane après une semaine de redressements assis - il faut beaucoup plus de temps pour développer vos muscles, et la visibilité de vos abdominaux dépend de votre pourcentage global de graisse corporelle, et non des entraînements abdominaux que vous effectuez. Le stress, l'alimentation, le sommeil, les niveaux de cardio et les hormones peuvent tous affecter votre pourcentage de graisse corporelle. Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c'est important.

Mon verdict après une semaine de craquements sur chaise ? Ceux-ci m'ont aidé à travailler mon cœur tout au long de la journée et je les garderai certainement dans ma routine à l'avenir. Un tronc solide vous aide à vous asseoir dans une meilleure posture et protège votre colonne vertébrale des blessures. Par conséquent, vous concentrer sur vos abdominaux pendant que vous êtes assis à votre bureau peut aider à renforcer les muscles de votre abdomen. Essayez!